Clínica de entrenamiento y técnica de mountain bike

Prólogo:

Una infinidad de ciclistas que me he cruzado en travesías, circuitos, entrenamientos en nuestros catorce años de experiencia en MTB Tours, solían y suelen no disfrutar de todas las posibilidades que la bicicleta y el terreno en conjunto les brinda, al participar de una travesía, al competir en una carrera de aventura o al hacer un paseo de cicloturismo.
Muchos deportistas comienzan a incursionar en carreras de aventura y al poco tiempo entran en un sinfin de lesiones del que no pueden salir o se mantienen en un mismo tiempo de rendimiento sin poder progresar incluso con varias sesiones semanales de entrenamiento.
Para los mountain bikers que vivimos en ciudades planas y grandes como Buenos Aires, es dificil adquirir la capacidad de conducir la bicicleta en espacio reducido, sabiendo resolver con idoneidad y en segundos, que hacer frente a un desnivel ascendente, descendente, un tronco en el camino, una curva cerrada, la lista es infinita....
La gran mayoría de las veces sucede que tenemos nuestras capacidades desbalanceadas, es decir tenemos un excelente estado físico, pero no tenemos experiencia técnica y/o viceversa.
Esta clínica fue pensada para todas aquellas personas que quieran entender de una manera global y general algunos procedimientos para optimizar el rendimiento físico y técnico obteniendo el mayor potencial posible de cada uno y su mountain bike.
Te esperamos!

Mariano D'Alessandro

1) Aspectos básicos sobre el entrenamiento físico:
-entrada en calor
-hidratación y alimentación
-frecuencia cardiaca máxima y recuperación
-capacidad aeróbica y resistencia
-anaerobiosis
-elongación de los principales grupos musculares que participan al producir el gesto de pedalear.

2)Funcionamiento básico mecánico del ciclista y la bicicleta:
-Elementos de seguridad y su uso correcto (Casco, anteojos, guantes y calzas).
-Cuadro adecuado a nuestra altura y geometría. Como elegirlo.
-Posición correcta (tamaño del cuadro, errores más comunes, cuadro grande y cuadro chico, los brazos (cuernos)) Como optimizar las medidas de la bicicleta en referencia mi cuerpo y mis limitaciones. Sintomatología frente a una posición, un cuadro, asiento o stem errados.
-Eje de movimiento del asiento (vertical y horizontal). Stem ángulo y longitud. Referencia para conocer la altura del asiento.
-Estado mecánico de la bicicleta.
-Mecánica de la transmisión (cuantos más eslabones puede tomar el plato, más velocidad se le da a la cadena y cuantos menos eslabones tome el piñon, más velocidad se le da a la rueda) Errores más comunes (cruzar la cadena, cambios desregulados, cadena o cables sucios) Pedalear sobre la caja.
-Conocer el lado "ciego u oscuro"
-Los cambios en función de la velocidad.
-Tensión de los cables de cambio y de frenos.
-Cadencia
-Saber esperar la maduración interna del gesto mecánico, nada sale de un día para otro.

3) Capacidad técnica general en terreno irregular
-Equilibrio y la pérdida del miedo (la elección del terreno, la altura del asiento, las punteras y los pedales automáticos)
-El uso de los cambios. Anticipación constante. "Clutch" para pasar los cambios.
-El uso de los frenos (delantero y trasero)
-Las cubiertas y el terreno (cubiertas para barro, para rodar y para ripio)
-La suspensión u horquilla
-La inercia como agente franqueador de obstáculos (Vados, montículos, gradientes)
-Posición en ascenso. Gradientes suaves e intensas.
-Posición en descenso. Gradientes suaves e intensas.
-La pérdida de energía a través de: suspensión delantera blanda, suspensión trasera y fundas de gel.

4) Capacidad técnica específica en terreno irregular
-El uso de los cambios, la elección del cambio adecuado. (3 piñones por plato)
-La frenada (delantero y trasero). Que hace cada freno. Como utilizar el derrape. Evitar la elevación de la rueda trasera.
-Dosificar el frenado mientras doblamos. Cantidad de dedos en el freno.
-Los pies siempre en los pedales para ganar estabilidad y la cola en el asiento.
-Sorteo de obstáculos. La elección del mejor paso. Sentido para tomar el obstáculo.
-Estímulo detección-corrección. Interacción constante con el medio y con la bicicleta.
-Salto, el gesto sobre la bicicleta.
-La curva, trayectoria óptima. Cortar la curva. La posición del cuerpo. Tipo de cubiertas. Pedalear en las curvas? Frenar para doblar más rápido.
-Control de la velocidad.

5) Cronograma de actividades:

9.30hs-Llegada a "Lagos del Rocío". Desayuno y acondicionamiento de las bicicletas. Filmación de los ciclistas para detectar errores en la posición.

10hs a 10.30hs - Inicio charla Tema 1 "Aspectos básicos sobre el entrenamiento físico"

10.30 a 10.40hs - Recreo

10.40 a 11.20hs - Inicio charla Tema 2 "Funcionamiento básico mecánico del ciclista y la bicicleta". Luego vemos el video para hacer las correcciones necesarias.

11.20 a 12.35hs - Práctica con asistencia de instructor.
Dos vueltas al circuito. Análisis de las dificultades. Posibles soluciones.

12.35 a 13.50hs - Almuerzo y descanso.

13.50 a 14.30hs - Charla teórica Tema 3 "Capacidad técnica general en terreno irregular". Preguntas y dudas.

14.30 a 14.40hs - Recreo

14.40 a 15.20hs - Charla teórica Tema 4 "Capacidad técnica específica en terreno irregular". Preguntas y dudas.

15.20 a 16.35hs - Traslado al circuito (3km). Práctica con asistencia de instructor.
Cantidad ilimitada de vueltas al circuito (Incluyendo la tosquera). Análisis de las dificultades. Posibles soluciones.

16.35 a 16.55hs - Vuelta a "Lagos del Rocío". Elongación y cierre.

Condiciones y elementos necesarios para el cliente:
- Resistencia física
- Bicicleta en buen estado mecánico
- Caramañola o camel back
- Casco y anteojos (no de vidrio, si orgánicos)
- Calzas y guantes
- Ropa adecuada para la práctica de ciclismo y una muda para cambiarse
- Repelente de insectos y crema protectora
- Cubiertas para ripio
- Cámara de repuesto
- Optativo: Máquina de fotos y filmadora.

Servicios incluídos:
- Entrada a circuito marcado por la organización donde se hará la práctica en bicicleta
- Instalaciones cubiertas y calefaccionadas en "Lagos del Rocío" para las charlas
teóricas (Posee estacionamiento para autos)
- Almuerzo completo. Desayuno de cortesía.
- Barras de granola y frutas durante el día
- Profesores de Educación física especializados en la actividad
- Traslado de la bici y transporte (opcional)
- Seguro de accidentes personales
- Manual con los contenidos de la clase
-Contenido del curso preparado por profesores de Educación física especialistas en la temática.
- Asistencia mecánica y bici de repuesto.
-Cámara digital para tomar fotos y poder reconocer los defectos.


-Próxima Fecha:

-Precio: 170$

-Precio transporte: 60$ por persona (sujeto a reunir un mínimo de 10 personas que utilicen este servicio)

-Inscripción: Solicitar la ficha de inscripción a info@mtbtours.com , completar y reenviar.

-Punto de encuentro: