Hay tres aspectos o características del entrenamiento que lo definen como tal:

1) Es un proceso en el que se producen modificaciones en el estado físico, psíquico, cognitivo y afectivo.
2) Tiene como objetivo la optimización del rendimiento.
3) Debe realizarse en forma sistemática y planificada.

Bajo esta descripción, la decisión de entrenarse y adquirir las habilidades básicas de una actividad deportiva específica, deben ir de la mano de una planificación con uno o varios objetivos determinados. Muchos deportistas se acercan al uso de la bicicleta de montaña y descubren que no solo se trata de subirse y pedalear como cuando eran chicos, sino que entran en un nuevo terreno en el cual el equipamiento adecuado, la preparación física, la conducción técnica, el conocimiento del elemento y cierta solidez psicológica, les permiten optimizar y acrecentar el rendimiento de una manera notable, ya sea en una prueba competitiva como una carrera de aventura, como también en una travesía.

Antes de comenzar a entrenarse, es fundamental reconocer los objetivos que queremos cumplir. Desde mi punto de vista, la elección de los objetivos es el motor que nos permitirá crecer y sobre todo no desistir cuando las fuerzas flaqueen o cuando las responsabilidades diarias conspiren para romper nuestra rutina.

La elección de los objetivos es fundamental, los de corto plazo como también los de más largo alcance, para a partir de allí saber cual será nuestra metodología de entrenamiento. En el caso de identificar objetivos competitivos, lo más adecuado será entrenarse con un preparador físico en forma personalizada, quien deberá delinear un plan mensual/bimensual/semestral/anual en función de la cantidad y calidad de las competencias elegidas, nuestro estado físico actual y el estado físico al que queremos llegar y nuestra experiencia deportiva previa. Siguiendo esta línea, en caso de tener objetivos no relacionados con la competencia, la metodología de entrenamiento estará más relacionada con el placer y si bien el entrenamiento deberá ser encarado en forma seria y responsable, este tendrá más flexibilidad.
Por ejemplo podremos decidir si entrenar en forma solitaria o formando parte de un grupo. Entrenar en grupo puede ser un gran aliciente, sobre todo en deportes cíclicos con gestos que se repiten como el ciclismo, el pedestrismo o la natación, en los cuales solo la elite puede entrenarse en forma solitaria sin aburrirse ni perder la motivación. El grupo nos ayudará a generar un hábito de constancia y responsabilidad, que es finalmente lo que nos permite ver una evolución positiva en el tiempo. Además nos permitirá aprender sobre la actividad, generando un círculo de referencia con y en el cual encarar nuevos desafíos. La desventaja de entrenar en forma grupal es justamente no encontrar pares que se encuentren en un nivel parecido al nuestro, y si el nivel de entrenamiento es muy bajo, perderemos el tiempo y si es muy alto, puede frustrarnos.
Identificamos en el "mountain bike" tres ejes sobre los cuales trabajar. Estos tres ejes deben trabajarse bajo las siguientes pautas de orden:

- Progresar de lo poco a lo mucho.
- Ir desde lo sencillo a lo complejo.
- Avanzar desde lo conocido a lo desconocido.

1) Resistencia: Es la capacidad de generar "trabajo". Cuanto mayor sea mi base de resistencia, mayor va a ser mi techo de rendimiento y es la base de la pirámide donde se apoyan otras cualidades (velocidad, potencia). La intensidad determina si el ejercicio es aeróbico o anaeróbico.
2) Fuerza-resistencia: "Es la capacidad de la musculatura de realizar un trabajo intenso de fuerza durante un período largo de tiempo, sin disminuir la calidad de ejecución".
3) Técnica: "Es un sistema específico de acciones sucesivas y simultáneas, las cuales operan como consecuencia de fuerzas externas e internas y con un único objetivo: aprovechar de la manera más efectiva, todas estas acciones en vista a alcanzar un alto rendimiento".
La concepción de la técnica en el ciclismo de montaña pasa por el dominio absoluto de la bicicleta en espacios reducidos (senderos) con obstáculos, obteniendo el mejor rendimiento posible del ciclista y de la bicicleta. Teniendo en cuenta estos tres ejes, y sin ánimos de transmitir una receta, ya que cada deportista tiene sus propias características, condiciones y experiencias, esta podría ser una rutina que sirva de ejemplo:

Semana	Día 1	Día 2	Día 3
1	Rodar 30 a 35km al 65%-75% de nuestra F.C.M. Terreno plano.	Entrenamiento en grupo: 25 a 30km.	Rodar 25 a 30km en caminos de ripio/tierra
2	Rodar en grupo. Utilizar obligatoriamente el plato grande y el 6° piñon.	Rodar 30 a 35km o dos horas al 65-75% de nuestra F.C.M. en terreno plano.	Caminos de ripio/tierra
3	Subidas: 2 series de 10 minutos de ascensos continuos con 2 minutos de descanso. 30 minutos de recuperación activa.	Caminos de ripio/tierra	Rodar 35km o dos horas al 65-75% de nuestra F.C.M. en terreno plano. Utilizar obligatoriamente el plato grande y el 7° piñon
4	Rodar 35km o dos horas al 65-75% de nuestra F.C.M. en terreno plano	Subidas: Subidas: 2 series de 11 minutos de ascensos continuos con 2 minutos de descanso. 30 minutos de recuperación activa.	Rodar en grupo, 40-50km en asfalto.
5	Subidas: Subidas: 2 series de 11 minutos de ascensos continuos con 2 minutos de descanso. 40 minutos de recuperación activa.	Rodar 35km o dos horas al 75% de nuestra F.C.M. en terreno plano. Utilizar obligatoriamente el plato grande y último piñon	Inicio al sendero: una hora continua o 10km.
6	Rodar 40km o dos horas al 65-75% de nuestra F.C.M. en terreno plano.	Rodar en grupo, 40-50km en asfalto.	Práctica en sendero: una hora continua con un sprint máximo de 5 minutos.
7	Subidas: 1 serie de 11 min y otra de 12 minutos de ascensos continuos con 2 minutos de descanso. 40 minutos de recuperación activa.	Rodar 40km o dos horas al 65-75% de nuestra F.C.M. en terreno plano.	Rodar 30 a 40km en caminos de ripio/tierra
8	2 series de 5 pasadas de 500 metros en máxima velocidad. 30 minutos de recuperación activa.	Rodar 40km o dos horas al 65-75% de nuestra F.C.M. en terreno plano.	Rodar en grupo, 40-50km en asfalto.
9	Subidas: 2 series de 12 minutos de ascensos continuos con 1,30 minutos de descanso. 40 minutos de recuperación activa.	2 series de 6 pasadas de 500 metros en máxima velocidad. 30 minutos de recuperación activa	Rodar en grupo, 40-50km en asfalto, no más del 75% de nuestra F.C.M.
10	Rodar 40km o dos horas al 75% de nuestra F.C.M. en terreno plano.	Subidas: 2 series de 12 minutos de ascensos continuos con 1,30 minutos de descanso. 40 minutos de recuperación activa.	Práctica en sendero: dos horas con un descanso intermedio de 15 min. y dos sprints máximos de 5 minutos.
11	2 series de 7 pasadas de 500 metros en máxima velocidad. 30 minutos de recuperación activa	Subidas: 1 serie de 12 y otra serie de 13 minutos de ascensos continuos con 2 minutos de descanso intermedio. 40 minutos de recuperación activa.	Rodar 40km en caminos de ripio/tierra
12	Rodar 40km o dos horas al 75% de nuestra F.C.M. en terreno plano.	Subidas: 2 series de 13 minutos de ascensos continuos con 2 minutos de descanso intermedio. 40 minutos de recuperación activa.	Práctica en sendero: dos horas con un descanso intermedio de 15 min. y dos sprints máximos de 5 minutos.

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